රාත්රී නින්දට යාමට පෙර කරගන්න පුළුවන් සරල හොඳ පුරුදු කිහිපයක් තියෙනවා. මේවා follow කළොත් නින්ද ගැඹුරු වෙන්නත්, ශරීරය හා මනස relax වෙන්නත් උදව් වෙයි.
1. Screen (Phone / TV) භාවිතය අඩු කරන්න
නින්දට යන්නට පැය 1කට වත් කලින් phone, TV, laptop වගේ screen වලින් ඉවත්වීම හොඳයි. ඒවායේ blue light නිසා නින්ද පැමිණීම අඩුවෙන්න පුළුවන්.
2. උණුසුම් වතුරෙන් මුහුණ හෝ නාන එක
උණුසුම් වතුරෙන් මුහුණ හෝ නාන එක ශරීරය relax කරලා හොඳ නින්දක් ලබාගන්න උදව් කරනවා.
3. බර ආහාර වලින් වලකින්න
නින්දට යන්නට කලින් බර ආහාර, කාෆේන් (coffee, tea) වගේ දේවල් අඩු කරගන්න. එහෙම නැත්නම් නින්ද disturb වෙන්න පුළුවන්.
4. පොතක් කියවීම
phone බලනවා වෙනුවට පොතක් කියවීම මනස සන්සුන් කරනවා.
5. දවස ගැන කුඩා reflection එකක් කරන්න
අද දවසේ හොඳ දේවල් 2–3ක් ගැන සිතා බලන්න. Stress අඩු වෙන්න උදව් වෙනවා.
6. හුස්ම ගන්න exercise කරන්න
සෙමින් ගැඹුරු හුස්ම ගන්න (deep breathing).
උදාහරණයක්:
-
4 seconds හුස්ම ගන්න
-
4 seconds තබාගන්න
-
6 seconds හුස්ම පිට කරන්න
7. එකම වෙලාවට නින්දට යාම
හැමදාම සමාන වෙලාවට නින්දට යන්න උත්සාහ කරන්න. එතකොට body clock එක හොඳට set වෙනවා.
Extra tip: කාමරය නිහතමානී, අඳුරු සහ ටිකක් සීතල තත්ත්වයක තියෙන්නත් හොඳයි.
About The Author
